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बेहतर त्वचा आहार: पुरुषों और महिलाओं के लिए 42 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

 

संतुलित और पोषण से भरा आहार आपकी त्वचा के लिए स्वास्थ्यवर्धक अधिकार के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको एक पौष्टिक त्वचा पाने में मदद कर सकता है। फाइबर और पानी की मात्रा से भरपूर भोजन पुरुषों और महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं।
संतुलित और पोषण से भरा आहार लेना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक अस्वास्थ्यकर आहार हमारे चयापचय को प्रभावित कर सकता है जिससे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के बीच वजन बढ़ जाता है। हम सभी जानते हैं कि हम कैसे उपभोग करते हैं जो हमारी त्वचा को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। त्वचा हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है और आपकी त्वचा के लिए खाने से स्वाभाविक रूप से पौष्टिक लुक मिल सकता है जो किसी भी प्रकार के मेकअप और रसायनों को प्राप्त नहीं कर सकता है। फाइबर और पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से हमारी प्लेटों को भरना विशेष रूप से फायदेमंद है। पुरुष और महिला दोनों ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो उनकी त्वचा को खुश और अच्छी तरह से देखभाल करने में मदद करते हैं।

यहां 42 खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को त्वचा के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए जो अच्छा और अच्छा लगता है: 1। टमाटर: खाना पकाने में जादू जोड़ने के अलावा, टमाटर का उपयोग आपकी त्वचा की देखभाल को तेज करने के लिए विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। इसे त्वचा का रामबाण इलाज कहा जाता है। टमाटर और उसके उत्पाद होने से आपको एक सुंदर दिखने वाली और स्वस्थ त्वचा मिलेगी। यह विटामिन सी से भरपूर होता है जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

2. काले: यह ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो यूवी रोशनी द्वारा उत्पन्न होने वाले कणों का प्रतिकार करता है। काले विटामिन ए और सी से समृद्ध है और इसलिए त्वचा की मजबूती में भी सहायक है।
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Teads द्वारा आविष्कार किया गया

3. जैतून का तेल: जैतून के तेल में मौजूद वसा आमतौर पर मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो आपकी त्वचा में एक युवा चमक को बढ़ाने और लाने में मदद करते हैं। पॉलीफेनॉल्स, जैतून के तेल में मौजूद एक एंटीऑक्सिडेंट भी क्षति मुक्त कणों को कम करता है।
जैतून का तेल
जैतून के तेल में मौजूद वसा आमतौर पर मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं

4. डार्क चॉकलेट: इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं और रक्त संचार बढ़ाते हैं। एक अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फ़्लेवनॉल नियमित रूप से सेवन करने पर त्वचा की खुरदरापन को कम करता है। परिणाम? चिकनी और मुलायम त्वचा!

5. चीकू: ये प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम माने जाते हैं। ये गुण मुँहासे को रोकने में मदद करते हैं और इसलिए आपकी त्वचा को पोषण देने में मदद करते हैं।

6. गाजर: गाजर आपको त्वचा पर एक प्राकृतिक चमक प्रदान करता है, इसमें मौजूद सभी बीटा कैरोटीन के लिए धन्यवाद। गाजर एक स्वस्थ नाश्ते के लिए बनाते हैं, खासकर सर्दियों के महीनों में जब धूप की कमी कुछ लोगों की त्वचा को रूखा और शुष्क बना सकती है।

7. सूरजमुखी के बीज: वे विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं जो त्वचा को मुँहासे मुक्त रखने में मदद करते हैं। विटामिन ई हमारे प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाता है और शरीर को सूजन के खिलाफ लड़ने में मदद करता है जो मुँहासे का कारण बनता है।
सूरजमुखी के बीज
वे विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं जो त्वचा को मुँहासे मुक्त रखने में मदद करते हैं।

8. रेड वाइन: यह रेसवेराट्रॉल का एक समृद्ध स्रोत है जो एक एंटीऑक्सिडेंट है और इसे नियंत्रित मात्रा में लेने पर त्वचा के लिए वास्तव में अच्छा माना जाता है। यह फ्लेवोनोइड, रेस्वेराट्रोल और टैनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स का एक पावरहाउस है जो उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है, छिद्रों को साफ करता है और भविष्य के ब्रेकआउट को रोकने के लिए भी जाना जाता है।

9. कद्दू: पके हुए कद्दू बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत है जो शरीर विटामिन ए में परिवर्तित होता है; यह आगे त्वचा कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ाता है।

10. कीवी: कीवी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो त्वचा को कसने और चेहरे की रेखाओं को चिकना करने के लिए जाना जाता कोलेजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करता है। यह शरीर को हाइड्रेट भी रखता है।

11. कॉफी: सेल पुन: वृद्धि को संशोधित करने में कॉफी एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जो त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद करता है और साथ ही इसकी लोच को बढ़ाता है।

12. अंडे: अंडे की सफेदी एल्ब्यूमिन और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है जिसमें त्वचा कसने वाले गुण होते हैं और झुर्रियों से मुक्त त्वचा का निर्माण होता है। अंडे वास्तव में तैलीय त्वचा के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें छिद्रों को भी कसने की क्षमता होती है।
अंडे
अंडे वास्तव में तैलीय त्वचा के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें छिद्रों को भी कसने की क्षमता होती है।

13. येलो बेल पेपर: हरी और पीली सब्जियों का सेवन करना त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर गुण होते हैं जो कि महीन लाइनों को ठीक करने में मदद करते हैं।

14. बादाम का दूध: यह आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम और बी-विटामिन जैसे पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। ये पोषक तत्व स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं।

15. मेंहदी: मेंहदी भी एंटीऑक्सिडेंट का एक और समृद्ध स्रोत है और यह हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है।

16. संतरे का छिलका: संतरे का छिलका त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद होता है। छिलके में पाया जाने वाला यौगिक, जिसे लिमोनेन भी कहा जाता है, यूवी किरणों को त्वचा को नुकसान पहुंचाने से रोकता है और त्वचा को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखता है।

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Balram Jee Jha

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