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नवरात्रि 2019: 5 टिप्स अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करने के लिए

 

वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है। नवरात्रि 9 दिनों का उत्सव है। भक्त त्योहार के दौरान अनुष्ठानिक उपवासों का पालन करते हैं
त्योहारों का मौसम हम पर है। शरद नवरात्रि की शुरुआत 29 सितंबर 2019 को होगी। नौ दिवसीय इस महोत्सव का समापन 7 अक्टूबर 2019 को होगा और त्यौहारों की धूम याद रखना कठिन है। कई भक्त इस अवधि के दौरान नवरात्रि व्रत का पालन करते हैं, जहां वे मांस, मछली, दाल और यहां तक ​​कि नियमित रूप से चावल और गेहूं के आटे से बने खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करते हैं। नवरात्रि का उपवास आहार आम तौर पर देश के अधिकांश लोगों द्वारा दैनिक आधार पर खपत से अलग है। अगर आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, तो नवरात्रि 2019 का उपवास आपके लिए एक चुनौती साबित हो सकता है। लेकिन हमारे पास कुछ ऐसे टिप्स हैं जिनकी मदद से आप इस त्योहारी सीजन में प्रोटीन की अच्छी खुराक पा सकते हैं। जरा देखो तो:

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1. बादाम और स्वस्थ नट्स पर मुनक्का: बादाम और कुछ हद तक अखरोट भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। जब आप क्रैचिंग मारते हैं, तो आप अपने खुद के अखरोट के निशान को मिला सकते हैं। आप कद्दू के बीज और फ्लैक्ससीड्स जैसे कुछ बीज खाने की भी कोशिश कर सकते हैं।

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हाई प्रोटीन डाइट: जब आप क्रैचिंग मारते हैं तो आप अपने खुद के अखरोट के निशान को मिला सकते हैं।

2. व्रत-अनुकूल आटा-जैसे कुट्टू या एक प्रकार का अनाज आटा भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। चूंकि आपके पास नियमित अनाज नहीं हो सकता है, आप अपने प्रोटीन-सेवन को एक प्रकार का अनाज में स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं। आप कुट्टू के गरीब या कुट्टू के डोसा जैसे व्यंजनों की एक बीवी तैयार कर सकते हैं।

3. दूध और दूध-विकल्प अनुमेय हैं और इसका सेवन किया जाना चाहिए: दूध आहार प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप अपनी पसंद के अनुसार सोया दूध, काजू दूध या बादाम दूध का विकल्प चुन सकते हैं। दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को भी इस बिंदु पर अपने आहार का हिस्सा माना जा सकता है।

4. हाइड्रेटेड रहें: हेल्दी और पौष्टिक प्रोटीन शेक से मदद मिल सकती है। आपके प्रोटीन शेक के साथ प्रयोगात्मक होने के लिए बहुत जगह है। उन्हें विभिन्न प्रकार के फलों और नट्स के साथ घर पर बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप मिश्रण में मौसमी फल मिलाएं, ताकि अधिकतम लाभ मिल सके। आप कुछ चास या छाछ भी ले सकते हैं।

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छाछ
हाई प्रोटीन डाइट: हेल्दी और पौष्टिक प्रोटीन शेक से मदद मिल सकती है।

5. अपना खुद का प्रोटीन युक्त लड्डू बनाएं: हाँ, आपने हमें सुना है! लाडो को हमेशा एक चिकना और पतनशील मामला नहीं होना चाहिए। आप उन्हें एक स्वस्थ तरीके से भी बना सकते हैं। बादाम और ऐमारैंथ के लड्डू बनाएं और इस त्योहारी सीजन में प्रोटीन का भार लें। ऐमारैंथ आहार प्रोटीन का एक असाधारण स्रोत है। नुस्खा के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें केवल तीन सामग्री शामिल हैं, और यह बहुत आसान है।

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Balram Jee Jha

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