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आयुर्वेदिक सलाह: सर्दी के मौसम के लिए अच्छे और बुरे व्यवहार

 

सर्दियों में दिन के उजाले में शिफ्ट होता है, जिससे शरीर में मेलेनिन का असंतुलन हो जाता है, जिससे शारीरिक शिथिलता हो सकती है, सूखापन और थकान हो सकती है।
सर्दी आ गई है। शीतकालीन संक्रांति दिन के उजाले में एक शुभ बदलाव का संकेत देती है, जिससे हमारे शरीर में मेलेनिन का असंतुलन होता है। सर्दियों की लंबी अंधेरी रातें शारीरिक रूप से धीमा, सूखापन और थकान का कारण बन सकती हैं। इन महीनों के दौरान, हम अक्सर ठंड और सूखने लगते हैं। हमारी त्वचा शुष्क हो जाती है, साइनस सूखने लगते हैं, और ऐसा ही जोड़ों में भी होता है। नतीजतन, शरीर में श्लेष्म झिल्ली चिढ़ होने लगती है और अधिक बलगम पैदा करती है और बलगम सर्दी, फ्लू और अन्य बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि है।

द आर्ट ऑफ़ लिविंग के आयुर्वेदिक आयुर्वेदिक विशेषज्ञ, लेखक और शिक्षक कौशानी देसाई के अनुसार, “सर्दियों में, या वात मौसम, या हेमंत रितु (16 नवंबर – 15 जनवरी) और शिशिर रितु (16 जनवरी – 15 मार्च) को, आपको खाना चाहिए अधिक नट, बीज, अनाज, सूप, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जो घनी होती हैं और शरीर के लिए अधिक इन्सुलेट होती हैं। ” यहाँ कुछ आयुर्वेदिक दिशानिर्देश दिए गए हैं जो कौशानी देसाई को इस सर्दी के मौसम को गर्म करने में मदद करने, बीमार होने से बचने, पाचन में सुधार और प्रकृति के सर्कैडियन चक्रों के साथ फिर से जुड़ने का सुझाव देते हैं।

पागल
सर्दियों में, आपको अधिक नट्स, बीज, अनाज, सूप, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए इस सर्दी के मौसम का उपभोग करने के लिए खाद्य पदार्थ
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Teads द्वारा आविष्कार किया गया

1. खट्टे फल

इस मौसम में संतरे, नींबू, अंगूर और कीवी जैसे खट्टे फल प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं और वे विटामिन सी के सबसे अच्छे ज्ञात स्रोत हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। एक मध्यम नारंगी आपके दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 116 प्रतिशत प्रदान करता है। फल फ्लेवोनोइड्स में भी समृद्ध है, एंटीऑक्सिडेंट्स का एक वर्ग जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, साथ ही पोटेशियम, रक्तचाप को विनियमित करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

खट्टे फलों में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है
एक मध्यम नारंगी आपके दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 116 प्रतिशत प्रदान करता है
2. देसी घी

घी शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के का उपयोग करने में मदद करता है। यह पाचन और दृष्टि में सुधार करता है, मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है और शरीर से अशुद्धियों को दूर करता है। घी में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड शुष्क त्वचा का इलाज करने में मदद करता है। घी आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है और इसे मुलायम और स्वस्थ बनाता है। आप फेस मास्क बनाने के लिए कच्चे दूध और बेसन या बेसन के साथ घी का उपयोग कर सकते हैं। सर्दियों के दौरान नियमित रूप से पेस्ट को अपने चेहरे पर लगाने से आपको चमकदार और नमीयुक्त त्वचा मिलती है।

घी 625Desi घी पाचन और दृष्टि में सुधार करता है, मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है और शरीर से अशुद्धियों को दूर करता है

3. गर्म पानी

पानी की मरम्मत कपा दोसा असंतुलन। सुबह-सुबह पानी का सेवन आपके पाचन को शुरू करता है। पानी में शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता होती है और यह डिटॉक्स प्रभाव मुँहासे और मोटापे जैसी समस्याओं से निपटने में मदद करता है। तो, अगर आप मोटापे से पीड़ित हैं तो गर्म पानी पीना आपके लिए चमत्कार कर देगा।

पीने के पानी की सुरक्षा
सुबह-सुबह पानी का सेवन आपके पाचन को शुरू करता है
4. किण्वित खाद्य पदार्थ किण्वन सर्दियों के महीनों के दौरान आंत माइक्रोबियल प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। किण्वित खाद्य पदार्थ भी शरीर को गर्म करते हैं। आपके पास पनीर, दही और सौकरकूट हो सकते हैं।

अन्य अच्छी प्रथाओं का पालन करें

तेल मालिश

आयुर्वेद में तेल की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है। मालिश तेल को त्वचा में घुसने में मदद करती है, ऊतकों में दबाती है और लैक्टिक एसिड और फंसे हुए तेल और रसायनों के रूप में विषाक्त पदार्थों को छोड़ती है जो अंदर जा सकता है। तिल, तेलों का राजा उन पुराने लोगों, या वात पीड़ा वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट है। कुल्थी का आटा (घोड़ा चना) तेल के साथ उर्वतारनम नामक तकनीक में मालिश के लिए मिलाया जाता है। इसे इसका नाम “उदवर्तनम” मिला है क्योंकि इस मालिश के दौरान, ऊपर की ओर गति में स्ट्रोक किए जाते हैं।

गर्म तेल की मालिश
मालिश तेल को त्वचा में घुसने, ऊतकों में दबाने और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करती है
sunbath

शिशिर रितु (16 जनवरी -15 मार्च) में सनबाथ की सिफारिश की गई है। सूर्य का जोखिम विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और यह हमारे मेलेनिन स्टोरों की भी भरपाई करता है।

व्यायाम और योग

सर्दियां के दौरान व्यायाम बहुत जरूरी है। सर्दियों के स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, उल्टे पोज़ में लिम्फ का संचलन बढ़ जाता है जो शरीर से बैक्टीरिया और वायरस को उठाता है और लिम्फ नोड्स के माध्यम से फ़िल्टर करता है। तीन सूर्य-नमस्कार का एक सभ्य सेट चमत्कार कर सकता है।

योग
तीन सूर्य-नमस्कार का एक सभ्य सेट चमत्कार कर सकता है
इस सर्दी के मौसम से बचने के लिए चार खाद्य पदार्थ

1. मसालेदार भोजन

सर्दियों की शुरुआत हमें वसा के एक अतिरिक्त पानी के साथ मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है। फ्राइड और कोटेड चिल्ली, पकोड़े और गर्म समोसे के लिए कैंटीन की लगातार यात्राएं सीजन के लिए ऑर्डर हैं। मसालेदार भोजन की अधिकता से दोसा असंतुलन हो सकता है। मसालेदार भोजन शरीर को गर्म नहीं करता है, भले ही आप उन्हें होने के बाद पसीना कर सकते हैं। मेडिकली बोलने से, मसालेदार भोजन जीभ में दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, और एक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जो त्वचा की रक्त वाहिकाओं को पतला करती है और पसीने के रूप में शरीर से गर्मी का नुकसान होता है।

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Balram Jee Jha

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